Okula Dönüş İçin Uzmanından 8 Altın Tavsiye

Güven Çayyolu Tıp Merkezi'nden Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Özge Çelik Büyükceran, çocukların okula hazırlanırken göz önünde bulundurulması gereken 8 önemli öneri paylaştı. Okulların açılmasına sayılı günler kala, tatil dönemi süresince değişen uyku saatleri ve artan ekran kullanımı, çocukların okul düzenine uyumunu zorlaştırabiliyor.

Geç yatma alışkanlığı, sabahları uyanmada güçlük, gün içinde yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açabilir. Uzm. Dr. Büyükceran, okula hazırlığın yalnızca çanta ve kırtasiye alışverişiyle sınırlı olmadığını, çocukların hem bedensel hem de duygusal olarak okula hazır hale gelmesi gerektiğini vurguladı. Okula dönüş öncesi uyku düzeninin kademeli olarak düzene sokulmasını öneren uzman, "Çocuğu okulun açılacağı gece normalden çok daha erken yatağa göndermek çoğunlukla yeterli olmaz. Bu nedenle, uyku sürelerini okul dönemine uygun bir şekilde ayarlamak için en az bir hafta öncesinden başlamakta fayda var" dedi.

Büyükceran, uyku saatlerinin her gün 15-30 dakika erkene çekilmesinin önemli olduğunu belirtirken, "Akşam saatlerinde dijital cihaz kullanımını en az bir saat önce kesmek, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Ailece kitap okumak veya sohbet etmek, daha sakin bir uyku rutini sağlar" diye ekledi. Ayrıca, çocukların yaş gruplarına göre uyku sürelerinin de göz önünde bulundurulması gerektiğini; 6-12 yaş grubu için günde 9-12 saat, 13-18 yaş grubu için ise 8-10 saat uyku önerildiğini belirtti.

Okul açılmadan birkaç gün önce, çocukların okul saatine uygun olarak uyandırılması ve sabah hazırlıklarının önceden yapılması gerektiğine dikkat çeken uzman, "Belli bir düzene girmek, çocukların okula daha rahat alışmalarını sağlayabilir. Özellikle yeni bir okula başlayacak çocuklar için, okul binasını önceden görmek ve ortamı tanımak alışma sürecini kolaylaştırır" dedi. Eğer çocuklar, okula gitmeyi sürekli reddediyor veya aşırı kaygı belirtileri gösteriyorsa, uzman desteği almak gerektiğini sözlerine ekledi. İşte, okula dönüş için uzmanlardan alınan 8 öneri:

1. Uyku ve uyanma saatlerini en az bir hafta önceden okul düzenine yaklaştırın.
2. Sabah kalkma saatini de kademeli olarak erkene çekin.
3. Yatmadan en az bir saat önce dijital cihazları kapatın ve çocukların yatak odasında bulundurmayın.
4. Kahvaltı ve öğün saatlerini okul düzenine uygun hale getirin.
5. Okula ilk kez başlayacak çocuklara okul binasını tanıtın.
6. Çanta ve kıyafetleri akşamdan hazırlayın.
7. Okul sabahı rutinini önceden prova edin.
8. Çocuğun duygularını küçümsemeyin ve onu başka çocuklarla karşılaştırmayın.