Menopozda Güçlü Kemikler İçin 30'lu Yaşlarda Başlayın

Medicana Sağlık Grubu'ndan Beslenme ve Diyet Uzmanı Sena Nur Doğan, menopozda kemik sağlığının korunmasının 30’lu yaşlarda kazanılan sağlıklı alışkanlıklarla ilişkili olduğunu vurguladı. Doğan, doğru beslenme ve düzenli egzersizin kemik yoğunluğunu koruyabileceğini belirtti.

Menopoz sürecinde yaşanan hormonal değişiklikler, sadece sıcak basmaları ve ruh hali değişiklikleri gibi belirtilerle sınırlı kalmıyor. Östrojen seviyesindeki düşüş, kemik erimesini hızlandırıyor ve osteoporoz riski artıyor. Ancak, güçlü kemikler için temel menopoz öncesi dönemde atılmakta. Doğan, 30 yaşına kadar kadınların kemik kütlesinin en yüksek seviyeye ulaştığını ifade ederek, bu yaştan sonra kemik yapım hızının azalmaya başladığını söyledi.

"Premenopoz dönemi, kemiklerin en güçlü rezervlerini oluşturduğu bir zamandır," diyen Doğan, yeterli kalsiyum, protein ve D vitamini alımının yanı sıra düzenli direnç egzersizlerinin önemine dikkat çekti. Doğan, güçlü bir kemik yapısının menopoz sonrası yaşanacak kayıpların etkisini azaltacağını vurguladı.

Kalsiyumun kemik sağlığındaki rolünün sadece kemik yapımıyla sınırlı olmadığını da belirten Doğan, vücuttaki kalsiyumun büyük çoğunluğunun kemiklerde depolandığını, yeterli alım sağlanmadığında ise bu depoların kullanıldığını ifade etti. Emilen kalsiyumun miktarının artırılmasında D vitamininin kritik bir rol oynadığını söyledi.

Son olarak, aşırı tuz ve kafein tüketiminin kemik sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Doğan, yaşam tarzının ve beslenmenin önemine dikkat çekerek, yaşamın her döneminde sağlıklı alışkanlıkların sürdürülmesi gerektiğini vurguladı.