Hamileler için yaz aylarında su tüketimi uyarısı: "Susamayı beklemeyin"

Yaz aylarının sıcak havaları, hamilelik dönemindeki anne adayları için ekstra dikkat gerektiriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, sıvı kaybına karşı uyararak, "Susamayı beklemeden yudum yudum su için" dedi.

Can, hamilelik döneminin, vücudun enerji ve besin ihtiyacının arttığı özel bir süreç olduğunu ifade etti. Sıcakların etkisiyle terleme ve sıvı kaybının artmasıyla birlikte, tansiyon düşüklüğü ve halsizlik gibi sorunların daha sık yaşanabileceğini belirtti. Günde ortalama 2,5-3 litre su almanın çoğu hamile için yeterli olduğunu dile getiren uzman, sıcak havalarda bu ihtiyacın artabileceğini vurguladı.

Hamilelerin yaz aylarında en sık yaptığı hatalara da dikkat çeken Gündüz Can, öğün atlamanın, su yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketmenin yanlış olduğunu ifade etti. Ayrıca, uzun süre dışarıda beklemiş yiyeceklerin tüketilmemesi ve tatlılara karşı ölçülü olunması gerektiğini ekledi. Karpuz gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin porsiyon kontrolüyle tüketilmesini öneren Can, yanında peynir veya cevizle kombinlemenin kan şekerindeki dalgalanmaları dengelediğini belirtti.

Gıda güvenliğine de dikkat çeken Can, açıkta satılan yiyeceklerden ve iyi soğutulmayan süt ürünlerinden kaçınılması gerektiğini, sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanmasının önemini vurguladı. Yaz sıcaklarında sağlıklı beslenmek ve yeterli sıvı almak, hem anne hem de bebeğin sağlığı için kritik bir öneme sahip.