Güneş Işığının Azalması Ruh Halini Nasıl Etkiliyor?

İzmirli Psikolog İrem Kırım, havaların kasvetlenmesi ve mevsim değişikliklerinin ruh sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, uyku düzenindeki bozulmalar, iştah değişiklikleri, motivasyon kaybı ve sosyal yaşamda yaşanan değişimlerin mevsimsel depresyonun habercisi olabileceğini belirtti.

Kırım, özellikle sonbahar ve kış aylarında güneş ışığından daha az yararlanmanın depresif ruh halini artırabileceğini ifade etti. Mevsimsel depresyonda görülen aşırı yeme, kilo alımı, enerji kaybı, fazla uyuma isteği ve hayattan zevk alma azlığı gibi belirtilere dikkat çekti.

"Eğer sabahları zor uyanıyor veya uyandığınızda yorgun hissediyorsanız, aşırı yemek yeme isteğiniz varsa ve enerjinizde belirgin bir düşüş yaşıyorsanız, bu durumlar mevsimsel depresyon belirtileri arasında yer alıyor," diyen Kırım, konsantrasyon güçlüğü ve sosyal aktivitelerden uzaklaşmanın da önemli birer sinyal olduğunu vurguladı.

Güneş ışığının azalmasının mevsimsel depresyon üzerindeki etkilerine de değinen Kırım, bu durumun uyku düzenini ve serotonin seviyelerini olumsuz etkilediğini belirtti. Işık tedavisi, psikoterapi ve gerektiğinde ilaç tedavisinin bu sorunla başa çıkmak için kullanılan yöntemler arasında olduğunu söyledi.

Kırım, mevsim geçişlerinde ruh sağlığını korumak için şu sekiz öneriyi de sıraladı: Güneş ışığından faydalanmak, düzenli uyku alışkanlığı edinmek, açık havada yürüyüş yapmak, sağlıklı beslenmek, sosyal ilişkileri sürdürmek, hobiler edinmek, stresli ortamlardan uzak durmak ve rahatlatıcı aktivitelerle ilgilenmek. Mevsimsel depresyon belirtilerinin günlük yaşamı olumsuz etkilemesi durumunda uzman desteği almaktan çekinilmemesi gerektiğini sözlerine ekledi.